ここ数年 “自己肯定感” という言葉をよく見かけるようになりました。
流行っている、とってもいいほどで、書店に行くと自己啓発本の棚にも、一般向けの心理学本の棚にも、ビジネス書の棚にも自己肯定感をテーマにした本が並んでいます。
自己肯定感という用語の定義は研究者によっても様々で、どうやら統一された定義はないようですが、多くの本やネット記事の説明をまとめると
自分の否定的な面も含めて、ありのままの自分で大丈夫という感覚
といった意味で使われているようです。
自己肯定感が低いと
・自信を持てなくなったり、
・不安などネガティブな感情を抱きやすかったり、
・失敗を恐れて挑戦できなくなる
などなど、とにかく良いことがないので自己肯定感を高めましょう、ということのようですが、わたしはこの主張に苦々しさを感じています。
というのも「自己肯定感を高めましょう」という言葉は
自己肯定感が高い人＝ ◎
低い人＝ ×
ということを暗に（ハッキリと？）示していて、自己肯定感が低いと感じている人が、自分の “ありのままの状態” を受け容れるを妨げていると思うからです。
実際に
というお声を聞くことがあります。
そんな “自己肯定感疲れ” に陥っている方に声を大にしてお伝えしたいのですが、自己肯定感を高めようなんて思わなくてもいい！のです。
それより大事なのは自分へのダメ出しに注意すること。
自己肯定感が低いと悩んでいる人は
「どうせ私は…」
「だから私はダメなんだ」
などと事あるごとに自分を責めたり、批判したりしがちです。
これこそが苦しみのモト。
つらい気持ちになっているときや気分が晴れないときはとくに
１）頭の中の言葉、つまり、自分が思っていることに注意を向けて
もし自分にダメ出ししていたら
２）どうしたら良くなるか？に頭を切り替える
ことを意識してみてください。
たとえば
「またミスをしてしまった、どうしてわたしは…」
と思っていることに気づいたら
「ミスをくり返さないようにするにはどうしたらいいか？」
を考える、というように。
自己肯定感を高めようとするより、
自分へのダメ出しに気づいたら、改善点を考えるようにする
ほうが、やることがハッキリしていて取り組みやすいと思いませんか。
自分をより良くするために努力し、少しずつ自分をアップデートしていく経験が積み重なっていくと、自ずと自分に対して肯定的になれるはず。
いや、自己肯定感という言葉自体が気にならなくなるかもしれません。
もし あなたが自己肯定感が低いと感じておられるなら、ぜひ１）２）を試してみてくださいね。
わたしたち皆が今の自分を認めながら、よりよい自分を創っていけますように。
